1. Dobra rada na przyszłość - nie słuchaj rad ludzi z siłowni. (Nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych, bo się "zlewają"? Co? ) 2. 3 gramy białka to zdecydowanie za dużo na początek. Po roku, dwóch, trzech tak, ale nie dla osoby, która na wl i przysiadzie walczy ze sztangą z własnym ciężarem ciała. 3. Wyeb z planu bieżnię, rowerek może być w formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zostawiam na noc rano wsypuje białko zalewam mlekiem przemieszam i odrazu pije ;) grudki mi nie przeszkadzają bo uwielbiam smak białka (czyste nie smakowe) mógłbym na sucho poprostu na lyzeczke i do buzi ;) co do typu budowy to nadgarski mam chude tak ze mi żyły widać ... Biceps triceps i ramiona płaskie klatka ledwie co widoczna zato cały [...]
[...] sie ma zawodach ale o bf w granicach 10-12%. Na chwile obecna wyglada to nieforemnie ale sa solidne podstawy do wykreowania czegos fajnego. Pompowanie bardzo fajna sprawa miesnie się robia wypukłe i nabieraja gestosci wszyscy moi znajomi w ostatnim okresie przygotowan do zawodów i okresie startowym przedewszystkim pompuja miesnie takze raczej [...]
[...] i duzo miesnia. teraz zaczelam sie sluchac innych i wyniszczylam organizm. nie ruszam sie w ogole od jakiegos miesiaca, zakwasilam organizm i przepalilam wszystkie miesnie, a na domiar zlego pojawil sie tluszcz na brzuchu. mam tak wypalone miesnie jak anorektyczka, az kosci wystaja, a na brzuchu tluszcz.:( nie biegam i nie plywam, bo mi [...]
i stało się.. z lekkim poślizgiem ale jest.. Niestety ostatnio zbyt dużo się u mnie dzieje, niestety niezbyt dobrego, stąd relacja o te 7-8 dni późńiej. ENEA TRIATHLON POZNAŃ 1/4 IRONMAN moja ściana płaczu... 27 lipca 2014 - dzień sądu.. dzień w którym zderzyłem się z ścianą. Mój wyjazd na triathlon stał pod dużym znakiem zapytania ze względu [...]
[...] rowerze nie miala wplywu na jego wyskok, za to obnizyla mu szybkosc, co w konsekwencji i tak wplynelo na wyskok (z rozbiegu). Moim zdaniem jazda na rowerze potrafi zmeczyc miesnie nog, dlatego po jezdzie wydaje nam sie ze skaczemy nizej niz zwykle. Jednak jak juz sie miesnie zregeneruja to wszystko wraca do normy. Czytalem, ze jazda na rowerze [...]
[...] kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z monowodzianem. W ciągu roku powinno sie robic 2-3 cykle, nie wiecej, miesnie muszą odpocząc od kretyny. Dla Ciebie wazna teraz bedzie przerwa od suplementacji kreatyną. Co do diety i suplementacj, bede pisal wielkimi literami. godz.7.15 30 [...]
[...] zalet suplementu jaki stoi u mnie na polce,mianowicie oleju mct,czy naprawde dziala on tak rewelacyjnie,tj,wchlania sie natychmiastowo,nieodklada w tluszcz,ochrania miesnie,pozwala lepiej dotrzec skladnikom gzie trzeba,i nie zwalnia metabolizmu jak inne tluszcze?bo od wczoraj,po ujrzeniu artykulu anara co do jego stosowania,dodaje go do [...]
A widzisz. Najpierw robię sobie sos. 2 puchy pomidorów krojonych, gotuje, dodaje: - zioła prowansalskie - sól - pieprz czarny - papryka ostra i słodka - pieprz ziołowy - rozpuszczone we wrzątku 2tabletki słodzika (na koniec) dalej podgotowuje, miksuje na jednolitą "gęstą ciecz" i zabielam sos 100 gramami jogurtu naturalnego, który trzeba zaparzyć [...]
disiki jak zrobisz najpierwt siłowe to przeciążysz na sam poczatek miesnie po regeneracji o to chodzi zeby te przeciązenie było stopniowe po ostatnim tygodniu w 1 wykresie masz regeneracje zeby oraganizm sie zregenerował po tych 6,4,2,2 pow , o to mi chodziło zeby nie przeciązac oraganizmu na sam poczatek, a jesli nie mozesz dziwgac 3 pow to 2 [...]
Don ma rację, zbyt małą masa. Jak ją powiększysz to optycznie znacznie się poprawisz. Mięśnie nigdy się nie zejdą - ale pamiętaj, że na większości zdjęć kulturyści prezentują klatkę "ściągniętą", co powoduje, że mięśnie schodzą się ze sobą. Ładuj masę i nie panikuj - dobrze będzie.
Moim zdaniem brzuszki to po pierwsze potoczna nazwa spinania ale tak naprawdę chodzi o to że spinanie to jedynie wykonanie "kociego grzbietu" utrzymując w stałym napięciu mięśnie brzucha. Spróbuj takie coś przytrzymać przez kilka sekund i jest ciężko. Takie ćwiczenie jest na mięśnie proste brzucha. A "brzuszki" to będzie to [...]
[...] dnie czy odchody krokodyla studentowi to opyla za dolary czy tez centy a ten kvrwa pie.rdo.lniety kupuje te wszystkie smiecie bo naczytal sie w onecie ze to krokodyla gowno miesnie odp.ier.dala rowno i pakerem zaraz bedzie jak wpie.rdo.li dwa labedzie i strongemenem sie tez stanie jesli zjada grzyby kanie i profedor z niego bedzie jesli wyglosi [...]
a ja zupelnie sie nie zgadzam z FCPablo. oczywiscie wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac. przy twoim treningu moze i owszem spalisz tluszcz ale przy tym takze miesnie brzucha, poniewaz nie dasz im mozliwosci regeneracji. moim zdaniem powinienes robic brzuchy 2 x tydzien stosujac te cwiczenia co do tej pory. jesli jednak chcesz zeby miesnie [...]
kilob-Kevin wygląda teraz tak a nie inaczej bo wcześniejszy wygląd nie jest mu już potrzebny gdyż nie startuje w zawodach i pewnie nie trenuje już tak intensywnie jak kiedyś i z tego powodu jego mięśnie są mniejsze bo takie wystarczą do poziomu intensywności jego treningów.Spójrz na siebie gdy zmniejszysz intensywność co dzieje się z Twoją [...]
No dobrze, ale widzisz tak samo jak ja kulturystów, którzy zarówno na brzuchu mają mięśnie jak i w górnych partiach. To jak oni to zrobili w takim razie? Chyba nie do końca rozumiesz. Podczas okresu budowania masy mięśniowej, budujesz również mięśnie na brzuchu - z tym, że dość często zakrywa je tkanka tłuszczowa. Podczas redukcji, pozbywasz sie [...]
A co z przepona? Przeciez ona pracuje bez przerwy przez cale zycie...Nie dajmy sie zwariowac Miesnie przedramienia sa wykorzystywane bardzo czesto, podobnie jak np. miesnie lydki. Organizm jednak znalazl zabezpieczenie. Otoz miesien ten ma inny stosunek wlokien szybko- i wolnokurczliwych niz np. biceps. Faktem jednak jest, ze sa osoby, ktore [...]
[...] mam mega metlik w glowie. Dobra ,a wiec podsumowujac to wszystko : Kiedy bede zazywal Jablczan +spalacz tluszczu (+dieta+aeroby) to skutki beda taki same(a nawet lepsze bo miesnie urosna ) tak jakbym uzywal sam spalacz? (nie bede jakis mega napompowany bo nie spozywam z tym bialka serwatkowego ?? true? ) Kurcze bo moja dieta staram sie robic [...]
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]